Makanan Pembakar Lemak

Berkat Makanan Pembakar Lemak, Berat Badan Jadi Ideal

Beberapa makanan dengan caranya masing-masing mampu menyokong usaha anda untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan agar tetap stabil. Makanan-makanan tersebut bekerja dengan cara menunjang anda untuk makan lebih sedikit ataupun membantu membakar kalori. Walaupun beberapa diantaranya ditengarai dapat langsung membantu membakar lemak.

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan ataupun menjaga kestabilannya, makanan dan minuman di bawah ini boleh dijadikan pilihan diet anda sehari-hari.

Teh Hijau

Teh hijau mengandungi catechin yang merupakan kumpulan fitokimia. Kompaun ini kemungkinan mempunyai kesan membantu penurunan berat badan seseorang dengan mencetuskan tubuh membakar kalori, membakar lemak, serta sedikit menurunkan lemak tubuh

Biji-bijian Utuh

Jika anda mengambil biji-bijian utuh, maka tubuh akan membakar kalori dua kali lebih banyak daripada makanan yang sudah diproses. Hal ini mungkin terjadi terutama pada biji-bijian yang kaya akan serat, seperti oat dan beras merah.

Lada

Lada mempunyai bahan kimia tanpa rasa bernama capcaisin. Kompaun ini juga boleh didapati pada cili dan mempunyai kegunaan untuk mempercepatkan metabolisme tubuh. Sebuah kajian pada orang-orang yang kelebihan berat badan, capcaisin terbukti sedikit meningkatkan pembakaran lemak. Kemampuan lain dari capcaisin adalah menunda rasa lapar. Hanya saja patut difahami bahawa kedua-dua fungsi tersebut hanya berlaku dalam masa singkat. Hal ini tentu saja tidak memberi kesan besar pada penurunan berat badan kecuali jika pengambilan makanan anda dikurangkan kerana rasanya yang pedas.

Olahan Susu

Salah satu makanan enak yang boleh menjaga proses metabolisme berjalan normal atau lebih cepat adalah produk olahan susu rendah lemak, termasuk keju rendah lemak. Produk olahan susu mengandungi kalsium dan vitamin D tinggi, iaitu dua nutrisi yang berguna membina dan mengekalkan jisim otot. Massa otot inilah yang nantinya berperanan penting dalam menjaga kelangsungan metabolisme tubuh. Selain itu, menurut kajian terbaru, menambah yogurt pada diet anda sehari-hari mungkin dapat mempercepatkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

 Kacang-kacangan

Makanan jenis ini sangat baik dimakan kerana mampu melambatkan rasa lapar. Kacang-kacangan sendiri kaya akan protein, serat, dan mempunyai lemak yang baik untuk jantung. Kajian juga menunjukkan bahawa kacang-kacangan baik untuk menurunkan berat badan dan menaikkan kolesterol baik jika dimakan dalam jumlah yang tidak berlebihan.

Meski terdengar menjanjikan, jangan terlalu banyak mengambil kacang-kacangan, apalagi kacang tanah, sebab mereka juga kaya akan kalori. Agar kacang-kacangan yang dimakan tidak berlebihan, belilah yang masih dalam cengkerang, sekurang-kurangnya membuat anda lebih lambat mengambilnya.

Daging Tanpa Lemak

Daging adalah sumber protein yang boleh membuat anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga akan membantu membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan berlaku. Hanya saja, pastikan daging yang dimakan adalah yang rendah lemak agar manfaat di atas boleh didapati. Salah satu pilihan yang tepat adalah dada ayam tanpa kulit.

Demi hasil yang optimum, kurang tepat jika mengharapkan mendapatkan berat badan ideal hanya dengan mengambil makanan pembakar lemak. Imbangi juga dengan gaya hidup sihat, seperti rutin bersenam dan cukup rehat.

Pernah Dengar Diet Paleo? Baca Informasinya di Sini

Pernah Dengar Diet Paleo? Baca Informasinya di Sini

Diet paleo atau diet manusia gua merupakan salah satu kaedah diet yang mengamalkan pola makan manusia gua jaman prasejarah. Lalu, kenapa manusia gua yang dijadikan model untuk melakukan diet?

Manusia gua dijadikan rujukan diet kerana mereka dianggap mempunyai pola makan yang berguna untuk kesihatan. Oleh kerana itu, sumber makanan dalam diet ini dibuat menyerupai dengan yang dimakan manusia gua.

Diet paleo dianggap merupakan pemakanan yang optimum untuk beberapa masalah kesihatan sebagaimana didedahkan dalam beberapa uji klinikal, iaitu untuk menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, tekanan darah, dan keradangan. Hasil beberapa uji klinikal tersebut juga menyatakan mengoptimumkan diet ini bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, mengurangkan jerawat, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan prestasi olahraga tubuh.

Jenis Makanan di Dalam Diet Paleo

Makanan yang dianjurkan untuk dimakan menurut diet ini adalah makanan yang didapatkan manusia gua dengan cara memburu, memancing, atau ditemui di alam. Secara umum, makanan tersebut berupa daging, ikan, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Jenis makanan lain yang boleh dikategorikan makanan manusia gua adalah umbi-umbian dan kerang-kerangan.

Tentu saja mengambil makanan yang sama persis dimakan oleh manusia gua mustahil. Bagaimanapun, saat ini makanan yang beredar sebahagian besar bukan berasal dari alam liar. Kita biasa memakan aneka makanan yang dihasilkan kilang, ditanam, atau dari hasil pertanian.

Meski tidak boleh meniru seratus peratus apa yang dimakan manusia gua, ada versi modifikasi dari makanan moden saat ini. Salah satu yang dijadikan penanda aras adalah makanan yang bebas gluten. Gluten sendiri bersifat seperti gam atau pelekat yang merupakan gabungan protein yang boleh didapati di dalam bijirin.

Kumpulan makanan yang memenuhi syarat di atas, antara lain:

    -Sayur-sayuran.
    -Buah-buahan.
    -Kacang-kacangan dan biji-bijian yang bebas dari racun perosak dan racun kulat.
    -Daging rendah lemak, terutama yang diberi makanan rumput atau mencari makanan sendiri.
    -Ikan yang kaya asid lemak omega-3 seperti salmon, ikan kembung, dan tuna.
    -Minyak yang berasal dari biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti minyak zaitun dan minyak walnut.

Di dalam diet paleo, beberapa makanan di bawah ini dianjurkan untuk dihindari.

    -Aneka produk susu.
    -Kacang lentil, kacang polong, dan kacang tanah.
    -Biji-bijian dan kentang.
    -Gula
    -Semua makanan kemasan pada umumnya.

Mereka yang melakukan diet paleo dianjurkan tidak mengambil minuman lain selain air putih, air kelapa, atau teh hijau organik. Jika ingin memberi rasa manis pada makanan, boleh menggunakan madu asli atau gula kelapa. Meski dibenarkan, pengambilan madu mentah dan gula kelapa sebaiknya dihadkan. Yang pasti, pelaku diet ini harus tetap melakukan aktiviti fizikal secara teratur.

Siapa yang disyorkan Melakukan Diet Ini?

Diet ini dianggap sesuai untuk mereka yang menderita diabetes. Sebab, diet ini mengasup karbohidrat yang relatif lebih rendah. Sumber makanan yang dibenarkan dalam diet ini mempunyai indeks glisemik yang rendah. Jenis makanan ini membuat pankreas tidak perlu bekerja keras sehingga jumlah ubat yang diperlukan tidak terlalu banyak.

Selain itu, diet ini dianggap sesuai bagi pesakit diabetes kerana menjadikan makanan yang kaya protein tanpa lemak dan kaya serat sehingga mampu membantu mengawal kadar gula darah dan mencegah kenaikan berat badan. Selain baik bagi pesakit diabetes, diet paleo juga dianggap baik untuk mencegah penyakit jantung dan keadaan serius yang lain. Diet ini juga diramalkan baik untuk membersihkan racun di dalam tubuh, menajamkan daya ingat, dan membuat sambungan antar organ dalam tubuh menjadi lebih baik.

Meski diet ini menjanjikan kerana memberi tumpuan kepada makanan semula jadi, namun kerana peraturannya yang ketat mungkin tidak semua orang sanggup berjalan dalam waktu yang lama. Kesulitan lain adalah diet ini sebenarnya meraba-raba apa yang dimakan manusia gua pada zaman purba, padahal situasi dan keadaan masa itu dan sekarang tentu saja jauh berbeza.

Yang paling membimbangkan dari diet paleo adalah kemungkinan pelakunya mendapatkan ketidakseimbangan pemakanan dan kekurangan nutrisi tertentu yang diperlukan tubuh sebab diet ini mengharamkan sebahagian makanan, seperti biji-bijian dan susu.

Tips Agar Program Diet Mayo Sukses

Tips Agar Program Diet Mayo Sukses

    Punya Komitmen

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, bahawa diet mayo benar-benar memerlukan komitmen, kejujuran dan juga kesabaran agar sesiapa yang melakukannya boleh menjaga untuk tidak melanggar pantangan yang sudah ditetapkan. Jika anda sudah benar-benar bersedia untuk menjalankan diet mayo, bermakna anda juga harus punya komitmen untuk boleh mengubah pola makan dan pola hidup anda sesuai dengan program yang sudah dirancang pada diet mayo.

    Ada Alasan yang Jelas

Mengapa anda melakukan diet mayo? Mengapa anda ingin diet mayo berjaya? Jika anda hanya ingin cuba-cuba, mungkin boleh saja anda tidak punya komitmen yang kuat dan anda boleh menggagalkan diet mayo di tengah jalan. Akan tetapi jika diet mayo anda memang punya matlamat yang jelas, misal agar anda boleh terhindar dari kemungkinan terkena penyakit atau sebab-sebab lain, bererti anda benar-benar punya niat dan alasan kuat untuk menyelesaikan program diet mayo.

    Bersikap realistik

Program diet mayo berjaya bukan bermakna anda harus boleh menurunkan berat badan anda sebanyak-banyaknya dalam 13 hari. Cubalah untuk lebih realistik dan tidak terlalu menaruh harapan pada diet mayo. Tujuan anda bukanlah untuk berlumba-lumba mengurangkan berat badan, tetapi menetapkan berat badan anda agar tetap ideal dan tubuh anda akan tetap sihat.

    Pengambilan Makanan Sihat

Selepas anda berunding dengan pakar pemakanan, sebaiknya pilihlah jenis makanan yang benar-benar sesuai dengan program diet mayo. Usahakan agar anda menggunakan tenaga dari sayur-sayuran, buah-buahan dan juga biji-bijian. Sementara apabila anda menjalankan diet mayo usahakan olah makanan dengan cara dikukus, dibakar atau dibakar dan jangan pengambilan pelbagai makanan yang mengandung garam.

    Sukan

Diet Mayo Kejayaan tidak akan membuahkan hasil yang maksimum jika anda tidak mengimbanginya dengan sukan. Nah, jika jadual diet dan menu makanan anda sudaht teratur, kini sudah tiba masanya anda memulakan hidup yang lebih sihat lagi dengan rutin bersenam. Sukan secara teratur akan membuat tubuh anda lebih sihat dan kelihatan lebih langsing. Anda akan kelihatan langsing dan sihat, bukannya kurus dan lemas seperti orang yang sedang sakit.

Cara Mengurus Pola Makan untuk Diet Mayo

Nah, bagaimana? Adakah anda setuju dengan beberapa tips tadi? Cubalah diet mayo jika anda mahukan cara diet cepat, diet alami dan sihat. Untuk dapat mengatur pola makan seperti jadual makan ataupun menu makanan yang harus anda pengambilan selama anda menjalankan program diet mayo, anda dinasihatkan agar membuat jadual atau jurnal yang mengandungi jumlah hari untuk menjalankan diet mayo, menu makanan, masa makan, dan juga tarikh mula dan tarikh selesai. Selepas itu cubalah untuk mengukur berat badan anda dan bandingkan dengan berat badan sebelum anda melakukan diet mayo. Jika berjaya, anda boleh melakukannya lagi sampai anda mendapatkan berat badan yang ideal. Jika anda tidak mahu melakukan diet mayo secara terus menerus, diet mayo berjaya ini boleh anda lakukan sekali sahaja dalam satu bulan atau sekali dalam satu tahun. Sekian dan semoga berjaya. Silahkan Share ...

Cara Diet Mayo Supaya Mendapatkan Hasil yang maksimum

Sebelum anda mengetahui bagaimana cara diet mayo, sebaiknya kami jelaskan dulu apa itu diet mayo dan untuk apa fungsinya. Nah, saat ini ada banyak sekali kaedah atau program diet baru yang menawarkan pelbagai kemudahan untuk menguruskan badan. Dan pemakanan mayo ini adalah salah satu kaedah yang saat ini paling banyak diminati dan dilakukan oleh para wanita. Dibandigkan dengan lelaki, wanita memang biasanya lebih mengambil berat terhadap prestasi beliau. Walaupun biasanya wanita akan berdiet ketika tubuhnya masih kelihatan langsing-langsing saja di mata lelaki. Namun wanita mempunyai cara pandang lain yang mungkin bertujuan untuk menjaga tubuhnya supaya tetap ideal. Akan tetapi banyak juga wanita yang tidak melakukan cara pemakanan yang baik, dan pada akhirnya justru dapat menimbulka penyakit. Nah, cara diet mayo clinic ini adalah salah satu kaedah yang selamat bagi para wanita dan cara melakukannya pun mudah. Akan tetapi yang anda perlukan sebagai bekal sebelum menjalankan program diet ini adalah keinginan, tekad dan juga konsisten dalam melakukan pemakanan beliau. So, pada artikel kali ini kami akan menjelaskan tentang apa itu diet mayo dan bagaimana cara melakukannya.

Cara Diet Mayo Supaya Mendapatkan Hasil yang maksimum

Apa itu diet mayo? Sebahagian dari anda mungkin masih agak asing dengan istilah ini. Nah, diet mayo ini adalah sebuah program pemakanan yang dibuat oleh Mayo Clinic, sebuah laman web kesihatan popular di Amerika Syarikat. Kaedah ini membolehkan anda para wanita untuk menurunkan berat badan hanya dalam masa 13 hari. Akan tetapi, ada juga beberapa pantangan yang tidak boleh anda langgar dalam melakukan program diet ini. Selama menjalankan diet mayo anda dilarang untuk mengambil makanana tau minuman yang mengandung garam. Dan jika belum sampai 13 hari anda sudah melanggar pantangannya, maka ertinya anda harus mengulang program pemakanan beliau lagi dari awal. Maka dari itu anda haru punya komitmen dan boleh konsisten selama kurang lebih 2 minggu.

Tanpa mengambil garam, tubuh anda tidak akan mengalami penambahan garam kerana garam di dalam tubuh akan diproses dan dikeluarkan melalui pelbagai bentuk. Garam akan dikeluarkan melalui najis, peluh dan juga air kencing. Dengan demikian diet mayo cukup berkesan untuk menurunkan berat badan secara cepat. Mengapa harus mengurangkan garam? Alasannya sangat logik, kerana pada dasarnya garam di dalam tubuh boleh menambah jumlah air di dalam tubuh. Di mana air sendiri adalah salah satu penyebab kegemukan.

Cara diet mayo juga sudah diuji oleh persatuan diet asal Amerika Syarikat, di mana ternyata kaedah yang digunakan oleh diet mayo ini sangat sederhana. Akan tetapi hasilnya cukup maksimum dalam penurunan berat badan. Selain itu anda juga boleh mengelakkan pelbagai risiko masalah kesihatan tubuh. Waktu melakukannya juga boleh anda lakukan pada bila-bila saja, loh. Jadi anda boleh menentukan jadual pemakanan beliau sendiri mengikut keperluan anda. Dengan demikian para wanita sangat sesuai untuk melakukan jenis atau kaedah diet yang satu ini untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Dalam 13 hari, seorang wanita yang melakukan diet mayo boleh menurunkan berat badan kurang lebih 5-8 kg. Cukup banyak kan jumlahnya? Maka dari itu cara diet mayo memang sangat berkesan dilakukan oleh para wanita. So, apakah anda berminat untuk mencuba cara diet mayo clinic yang baik dan benar? Jika anda berminat, simak penjelasannya berikut ini.
Cara Diet yang Baik Ala Mayo Clinic

Prinsip kerja diet mayo ini cukup mudah, dan boleh anda lakukan sesuai keperluan anda. Sebagai contoh jika anda mempunyai sasaran antara 25-30 kg berat badan untuk dihilangkan, maka anda boleh melakukan kitaran diet mayo sebanyak dua kali. Jadi masa yang anda perlukan adalah 26 hari. Nah, selama anda melakukan diet mayo, maka secara automatik anda tidak akan mendapatkan tambahan pengambilan garam di dalam tubuh. Hasilnya adalah jumlah air di dalam tubuh tidak akan bertambah. Lalu apakah tidak boleh minum air? Tentu saja boleh sekali. Akan tetapi anda juga dinasihatkan untuk tidak mengambil pelbagai jenis makanan dan minuman sejuk seperti ais krim, ais teh, dan sebagainya.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimum semasa melakukan program diet ini, anda perlu menyusun jadual diet anda dengan baik. Jadi selama 13 hari itu anda harus menetapkan jadual makan anda bermula dari sarapan, makan tengah hari da makan malamnya. Buatlah list atau senarai menu makanan selama 7 hari yang kemudian boleh anda ulangi di minggu berikutnya sampai kurang lebih dua minggu. Kurang lebih begitulah cara diet mayo dilakukan. Bahkan anda juga disyorkan untuk mencatat atau membuat jurnal untuk mengira hail diet anda setiap harinya.

Pada umumnya diet ini memang bia dilakukan sekali pusingan saja. Maksudnya dalam 13 hari pertama biasanya anda sudah boleh mendapatkan hasil yang cukup dalam penurunan berat badan. Namun banyak juga orang yang melakukan cara diet mayo clinic sebanyak dua kali pusingan. Jadi setelah anda selesai menjalankan 13 hari pertama tanpa mengambil garam atau minuman-minuman sejuk, anda boleh meneruskannya dengan pusingan kedua. Di fasa 13 pertama tujuan anda adalah untuk mengurangkan berat badan awal anda, dan di fasa 13 hari kedua adalah fasa lanjutan di mana anda boleh mengurangkan berat badan anda lebih banyak lagi. Barulah selepas itu anda teruskan rutin anda seperti biasanya, namun dengan tetap mempertahankan pola hidup sihat anda.

Contoh Jadual Makan Diet Mayo

Seperti yang tadi sudah kami sampaikan bahawa dalam menjalankan diet mayo anda disyorkan untuk membuat sebuah jadual makan. Nah, cara pemakanan yang baik ala mayo clinic ini memang menuntut anda lebih konsisten dan komited dalam melakukan program dietnya. So, kali ini kami akan memberikan sedikit contoh menu makan bermula dari sarapan hingga makan malam.

Untuk melakukan cara diet mayo anda wajib melakukan sarapan pagi. Sebaiknya anda mengambil 1 cawan yogurt tanpa lemak dan juga 1 buah segar. Selepas itu semasa makan tengah hari anda boleh megonsumsi 1 ikan tuna dengan salad yang porsinya seperempat dari hidangan ikan tuna. Tambahkan 4 cawan pasta rebus dan 2 cagkir lobak merah yang dicampur dengan 4 sudu mayonis rendah kalori. Supaya lebih lengkap tambah perasan jeruk nipis pada saladnya. Dan di malam hari anda boleh mengambil beerapa salad ditambah 1,5 cawan irian tomato, cendawan, bawang merah, dan juga tambah 2 sudu besar dresing salad yang bebas lemak.

Bagaimana? Cukup nikmat bukan makanan-makanan yang harus dimakan selama diet mayo? Dengan demikian anda tak perlu ragu lagi untuk melakukan cara diet mayo dan mula menuju pola hidup yang lebih sihat. Sekian artikel kali ini dan semoga bermanfaat. Silahkan Share ...

Senarai Menu Diet Mayo yang Benar untuk Dikonsumsi

Senarai Menu Diet Mayo yang Benar untuk Dikonsumsi

cara pemakanan yang betul dan sehat Saat melakukan kaedah diet yang betul dan sihat ini disarankan untuk mengambil minuman atau makanan yang tidak terlalu sejuk. Selain itu jika anda mengambil daging, anda juga harus boleh menetapkan jumlah daging yang anda konsumsi. Untuk lebih selamat, mayoclinic.com mencadangkan agar anda mengambil daging dengan minyak jagung atau danish butter. Dan ingat, jangan gunakan garam semasa anda memasak atau mengolah makanan yang anda konsumsi selama menjalankan diet mayo.

Menu diet mayo yang benar adalah menu makanan yang seimbang termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Namun anda sekali lagi diingatkan agar tidak memasak sayur-sayuran tersebut atau mencampurkan buah-buahan dengan garam atau bahan-bahan masin lain. Untuk menu sihatnya anda boleh cuba memasak seikat bayam tanpa garam dan dimasak dalam waktu yang tidak terlalu lama. Selain itu anda juga boleh menambah salad mentah di setiap menu makanan yang anda konsumsi selama anda menjalankan cara pemakanan yang betul dan sihat ini.

Untuk jadual beliau sendiri, anda juga perlu menetapkan jadual pengambilan makanan selama menjalankan program diet mayo selama 13 hari ini. Bila perlu agar menu diet mayo yang benar boleh anda terapkan sampai 13 hari berakhir, anda boleh membuat senarai pada selembar kertas atau di telefon bimbit anda. Nah, untuk lebih jelasnya berikut ini kami berikan satu contoh jadual menu diet mayo yang benar selama 13 hari.

Menu Pagi Hari

Hari 1 dan 8: secangkir kopi / teh manis + 1 sudu gula pasir
Hari 2 dan 9: secangkir kopi / teh manis + 1 sudu gula pasir
Hari 3 dan 10: secangkir kopi / teh manis + 1 sudu gula pasir
Hari 4 dan 11: secangkir kopi / teh manis + 1 sudu gula pasir + sepotongh roti bakar
Hari 5 dan 12: sebuah lobak besar mentah yang diparut dan ditaburi oren citrun
Hari 6 dan 11: secangkir kopi / teh manis + 1 sudu gula pasir + sepotongh roti bakar
Hari 7: secangkir kopi / teh tanpa gula

Menu Siang Hari

Hari 1 dan 8: 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + 1 buah tomato
Hari 2 dan 9: 1,5 ons steak goreng / rebus + salad + 1 buah segar
Hari 3 dan 10: 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + tomato + 1 buah segar
Hari 4 dan 11: 1 butir telur rebus + 1 lobak merah yang direbus sebentar + keju trim 20gr
Hari 5 dan 12: 2.5 auns ayam kukus ditambah sedikit sos mentega yang tidak masin
Hari 6 dan 13: 2.5 auns ayam kukus + salad dengan oren citrun
Hari 7: 1,5 ons steak goreng + 1 buah segar

Menu Malam Hari

Hari 1 dan 8: 1,5 ons steak goreng / rebus + salad dengan oren citrun
Hari 2 dan 9: 2.5 auns ayam kukus + 1 pisang
Hari 3 dan 10: 2.5 auns ayam kukus + salad dengan oren citrun
Hari 4 dan 11: pepaya satu mangkuk penuh dengan oren citrun + 1 gelas susu rendah lemak
Hari 5 dan 12: 2,5 ons steak goreng / rebus + salad + seikat bayam
Hari 6 dan 13: 2 butir telur rebus + lobak besar parut mentah dengan citrun
Hari 7: 2 butir telur rebus + 2 pisang

Itu tadi adalah satu contoh senarai menu diet mayo yang benar dan perlu anda lakukan tanpa terlewati selama 13 hari penuh. Demikian pembahasan diet kali ini dan semoga bermanfaat.

Share yaa...

Apa Itu Diet Mayo ?

Menu makanan yang seimbang antara sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan pelbagai komponen lain merupakan penyusun menu diet mayo yang benar. Sama seperti halnya cara tradisional menurunkan berat badan (cara konvensional) dan program-program diet lain, tetapan menu dan pola makan memainkan peranan penting dalam kejayaan program diet mayo ini. Walaupun begitu diet mayo mempunyai sedikit perbezaan tetapan menu makanan berbanding program diet lain yang menjadi ciri khas tersendiri dari program diet ini.

Salah satu ciri khas dalam diet mayo adalah anda dilarang memakan makanan yang mengandungi garam. Garam adalah pantangan utama dalam menjalankan diet mayo. Anda boleh mengambil makanan apa saja, asalkan sihat dan tidak mengandungi garam. Tidak perlu berlapar-lapar dan berpuasa terus-menerus seperti semasa menurunkan berat badan dengan cara diet OCD. Anda hanya mengurangkan pengambilan karbohidrat dalam melakukan diet ini.

Diet mayo adalah sebuah kaedah diet yang pertama kali diperkenalkan oleh MayoClinic.org, sebuah portal kesihatan ternama asal Amerika Syarikat yang telah berdiri lebih dari 15 tahun. Program diet ini telah teruji dalam pelbagai kajian dan juga kajian. Selain mengurangkan berat badan dengan mengelakkan pengambilan garam, ada kaedah-kaedah penting lain dalam diet ini, yakni pantangan untuk mengambil ais atau air sejuk. Selain itu usahakan mengambil air putih sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
Kaedah Diet yang Benar dan Cepat

diet yang benar dan cepatMenu diet mayo yang benar harus dimakan dan dilakukan selama 13-14 hari tanpa terlewati. Dan jika dalam 2 minggu tersebut anda gagal 1 hari saja, anda sudah dianggap gagal melakukan diet mayo. Program diet ini terbukti ampuh dan sudah banyak teruji mampu menurunkan berat badan berlebih dari 7 hingga 8 kilogram dalam jangka waktu cukup pendek. Selama 2 minggu itu anda dituntut untuk sama sekali tidak mengambil garam. Lalu sebenarnya bagaimanakah cara kerja resipi diet popular dari mayoclinic.com ini?

Kurang lebih seperti ini, dalam program diet ini anda dinasihatkan agar lebih banyak mengambil air putih atau air mineral. Sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari harus masuk ke dalam tubuh anda. Banyaknya air berfungsi sebagai sarana mengeluarkan garam-garam yang ada di dalam tubuh. Jadi apabila anda tengah melakukan diet yang berlangsung selama 13 hari tersebut, garam yang ada di dalam badan akan dikeluarkan melalui air kencing dan juga najis. Nah, pada saat itu juga tubuh tidak akan mendapatkan pengambilan garam yang mencetuskan peningkatan jumlah air di dalam tubuh, kerana air inilah yang menjadi beberapa penyebab berat badan yang berlebihan.

Maka dari itu seiring dengan berkurangnya kandungan garam dalam badan, berat badan anda perlahan akan berkurang. Bukankah aneh jika perlu banyak minum air sedangkan air itu sendiri membuat berat badan naik? Tidak! Kerana air tersebut tidak akan tertimbun jika garam-garam didalam tubuh telah hilang atau sudah dikurangkan. Anda boleh kembali minum air dalam jumlah normal lagi setelah selesai melakukan diet mayo ini.

Kajian yang dilakukan telah membuktikan bahawa berat badan seseorang yang menjalankan diet dengan menu diet mayo yang benar boleh turun cukup banyak. Selain itu keadaan kimia di dalam tubuh pun menjadi lebih baik berbanding sebelumnya. Diet ini dinilai sebagai salah satu kaedah diet yang betul dan cepat. Diet mayo sendiri dinasihatkan agar dilakukan oleh seseorang yang ingin menurunkan berat badan tubuh minimum sebanyak satu kali dalam satu tahun.

Sebelum Makan, Tanya Pada Diri 'Apa Benar Lapar?'

Sebelum Makan, Tanya Pada Diri 'Apa Benar Lapar?'

Sebaiknya sebelum anda memasukkan kudapan ke mulut fikirkan betul apa benar anda melakukannya kerana lapar? Kerana bila tidak hal tersebut bererti dilakukan hanya untuk memenuhi nafsu dan malah akan membawa kesan buruk bagi tubuh.

David Gal dari University of Illinois, Amerika Syarikat, berkata apa yang mendorong orang-orang untuk makan meski tak lapar adalah marketing. Banyaknya jenis makanan yang disediakan ditambah iklan di mana-mana mendorong orang terjerumus untuk makan berlebihan dan merosakkan kesihatan.

Kesimpulan ini didapat setelah David melakukan kajian pada 45 mahasiswa. Peserta diminta untuk menilai tahap lapar yang dirasakannya sebelum diberi makanan kaya karbohidrat.

Sesuai sistem tubuh, kadar gula dalam darah selepas makan tentu akan naik dan penyelidik mencatatnya pada peserta secara berkala. Hasilnya bagi mereka yang memang lapar gula darahnya meningkat tapi tak terlalu tinggi berbanding dengan mereka yang makan tapi tak lapar.

Semakin tinggi gula darah dalam tubuh maka semakin besar pula kerosakan yang boleh berlaku pada sel dalam tubuh.

Oleh sebab itu dalam kajian yang disiarkan di jurnal Association for Consumer Research, David menyarankan agar seseorang menjadikan rasa laparnya sebagai pedoman. Bila tak lapar maka jangan makan.

"Fikirkan kapan terakhir kali anda makan. Apa saat itu anda benar-benar sedang lapar?" pungkas David seperti dikutip dari siaran akhbar di Food and Brand Lab, Cornell University,

Mau Langsing Tetap Boleh Kok Makan Nasi, Begini Triknya

Mau Langsing Tetap Boleh Kok Makan Nasi, Begini Triknya

Ingin menurunkan berat badan? Tak perlu berlapar-lapar ria dan berhenti makan nasi kok, ahli pemakanan mendedahkan bahawa karbohidrat tetap menjadi komponen penting untuk dimakan, walaupun anda sedang ingin menurunkan berat badan.

Demikian disampaikan oleh pakar pemakanan Leona Victoria Djajadi, MND. Menurutnya, ketika sedang ingin menurunkan berat badan bukan bermakna anda perlu benar-benar setop makan nasi. Boleh saja, cukup kuantitinya yangdikurangi.

"Banyak orang sengaja mengurangkan pengambilan nasi atau bahkan setop sama sekali kerana dianggap menggemukkan. Sebaiknya memang tetap makan nasi tapi dikurangkan," ujar victoria.

Lulusan University of Sydney ini melanjutkan, salah bila orang kemudian berfikir karbohidrat menggemukkan dan harus dihentikan boleh digunakannya sama sekali. Walaupun anda ingin turun berat badan, karbohidrat juga penting tetap dimakan.

"Itu pandangan yang amat salah kerana manusia setiap harinya memerlukan karbohidrat untuk prestasi otak dan otot. Jika kekurangan karbohidrat maka akan mula sukar kepekatan, mood swing, lemas, sakit kepala bahkan boleh pengsan," tambahnya.

Jadi sebaiknya bukan menghilangkan karbohidrat, tetapi memilih jenis karbohidrat yang rendah indeks glisemik. "Porsinya juga dihadkan sebanyak 1 cup kecil per makan, 3 kali sehari," lanjut Victoria.

Karbohidrat dibagi menjadi dua, karbohidrat sederhana dan kompleks. Keduanya penting digunakan untuk memenuhi keperluan sehari-hari. Karbohidrat sederhana merupakan bentuk karbohidrat yang boleh dengan cepat diserap oleh tubuh kerana proses penghadaman tidak lama. Karbohidrat jenis ini biasanya terdapat pada gula pasir, gula merah, madu, gula yang terkandung di dalam biskut, dan pelbagai bahan-bahan manis yang lain.

Manakala karbohidrat kompleks merupakan karbohidrat yang memerlukan proses penguraian terlebih dahulu sebelum mampu diserap oleh tubuh, misalnya beras, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Menurunkan Berat Badan dengan timun

Timun tidak hanya menyegarkan, tetapi juga sangat rendah kalori (hanya 16 per cawan). Timun juga merupakan sumber Vitamin C yang akan membuat kulit anda menjadi bersinar dan sihat. lain lagi, timun juga mempunyai kadar air sebanyak 95% !. Jadi, pemakanan timun adalah rahsia untuk tubuh yang langsing, dan tetap sihat. Ini adalah cara yang berkesan namun sihat untuk membantu menurunkan berat badan anda. Timun juga kaya akan serat makanan, sehingga timun akan membuat kenyang lebih lama. Timun adalah makanan yang sempurna sebagai makanan untuk diet.

Menurunkan Berat Badan dengan timun

    Mentimun mengandungi banyak air, iaitu hampir 95%. Ditambah lagi dengan serat, iaitu yang paling berkesan untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang akan dilepaskan melalui sistem pencernaan. Dengan demikian timun akan menggalakkan pencernaan yang lebih baik.

    Selain itu, timun juga sangat rendah kalori, yang artinya penting untuk untuk diet menurunkan berat badan. Ketika anda makan-makanan yang rendah kalori sepanjang hari (dalam kes ini mentimun) maka tubuh anda cenderung untuk mengurangkan lemak secara lebih berkesan, sehingga lebih cepat untuk menurunkan berat badan. Jangan bimbang, anda tak akan kelaparan jika melakukan diet sihat seperti ini.

    Merasa kenyang dalam waktu yang lama akan membuat selera makan anda secara automatik menjadi berkurang. Dengan demikian pengambilan kalori total akan terus turun setiap hari, sehingga akan membuat anda kehilangan lemak badan dengan lebih cepat. Dapatkan tubuh langsing segera dengan makan timun.

    Diet makan timun yang disertai dengan latihan fizikal yang cukup serta melaksanakan gaya hidup sihat, adalah kunci untuk dapat membakar lemak. Tidak ada yang namanya diet ketat, tidak ada kelaparan, bahkan anda boleh terus bangga mempunyai tubuh indah yang sihat yang selalu anda impikan.

Manfaat timun untuk diet anda

    Timun hadir dengan membawa manfaat banyak untuk kesihatan, yang paling penting adalah dapat membantu menurunkan berat badan dan melangsingkan perut secara lebih berkesan.
    Kerana mentimun mengandungi 95% air dan 5% serat, maka secara menyeluruh akan membersihkan tubuh anda serta membebaskannya segera dari racun berbahaya yang menghalang sistem pencernaan. Dengan demikian akan menggalakkan sistem penghadaman yang lebih baik, yang pada akhirnya akan mempercepatkan metabolisme.
    Hal penting lain dari buah mentimun bagi diet adalah membantu menyejukkan tubuh, sehingga akan membuat anda merasa lebih segar dan santai sepanjang hari. Timun juga Kaya Vitamin C dan Vitamin B, pemakanan timun juga akan memberikan anda kulit yang cerah.

Namun jangan melupakan manfaat dari buah lain yang kaya akan nutrisi dalam pengambilan diet menurunkan badan anda. Buah yang tinggi vitamin dan serat serta rendah lemak juga akan membantu dalam program diet menurunkan berat badan anda.

Jenis Makanan Untuk Mengempiskan Perut Buncit

Lemak yang menutupi perut lebih membahayakan kesihatan kita daripada jenis lemak lain pada bahagian tubuh kita. Penyakit seperti jantung, diabetes jenis 2, dan bahkan kanser adalah beberapa keadaan yang boleh disebabkan oleh lemak perut yang berlebihan. Melakukan latihan, seperti aerobik, jogging, senaman perut adalah usaha yang umum untuk mengikis lemak perut dalam rangka untuk mengempiskan perut buncit. Namun Lemak perut seringkali lebih sukar untuk dihilangkan bahkan dengan sukan. Diet sihat untuk menghilangkan lemak di perut bukan sahaja rendah lemak atau mengekalkan lemak, akan tetapi tubuh juga memerlukan makanan yang bermanfaat untuk pembakar lemak.

Berikut beberapa jenis makanan sihat untuk membantu mengempiskan perut buncit:

Makanan mengandung serat

Oatmeal dan kacang adalah contoh makanan yang tinggi serat, yang boleh membantu anda untuk menghilangkan lemak perut dengan beberapa cara. Pertama, serat akan membuat anda berasa lebih cepat kenyang daripada makanan yang rendah serat. Serat memerlukan masa lebih lama untuk dicerna, sehingga akan mengekalkan rasa kenyang anda. Dengan demikian dapat menghilangkan keinginan anda untuk makan snek makanan ringan yang sarat kalori. Ngemil kelihatannya remeh dan tak mengenyangkan, namun justru itu ngemil adalah cara yang berpotensi untuk mengumpul lemak di perut anda.

Serat larut juga boleh membantu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Ketidakseimbangan hormon boleh menyumbang untuk simpanan lemak dalam perut, dan boleh diatasi dengan cara makan-makanan yang mengandungi serat tidak larut, seperti biji-bijian yang dapat mengikat kelebihan estrogen untuk diekskresi.

Makanan mengandungi Protein

Protein lebih seperti serat, kerana dapat memanjangkan rasa kenyang. Protein juga memerlukan lebih banyak kalori untuk mencerna, daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Telur adalah salah satu sumber protein, serta mengandungi vitamin B12 yang penting untuk memecah sel-sel lemak.

Kacang juga baik untuk membantu membakar lemak. Kacang sekaligus menyediakan keperluan ganda, iaitu menyediakan protein dan juga tinggi serat. Namun beberapa kacang perlu anda elakkan kerana tinggi lemak tepu, seperti misalnya kacang panggang yang boleh penuh mengandungi gula.

Makanan mengandungi Enzim

Buah betik dan nanas mengandungi enzim yang boleh membantu memecahkan protein agar dapat dicerna lebih baik. Makanan yang mengandungi enzim seperti buah-buahan dan sayur-sayuran mentah akan memberi peluang kepada hati dan pankreas untuk mengeluarkan lebih banyak racun, serta mengubah lemak yang tersimpan didalam perut untuk diubah menjadi bahan bakar bagi tubuh.
Makanan mengandungi lemak sihat

Makan-makanan yang mengandungi lemak tidak selalu membawa kepada lemak yang buruk bagi perut. Semua bergantung dari jenis lemak apa yang anda konsumsi. Lemak tak jenuh tunggal justru dapat meningkatkan metabolisme, serta menyasar lemak perut untuk dijadikan tenaga. Makanan yang tinggi lemak sihat seperti minyak zaitun dan buah avokado.

Minyak zaitun tidak hanya akan membantu membakar lemak, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol. Makanan lain seperti almond, yang tidak hanya tinggi lemak tak jenuh tunggal, akan tetapi juga mengandungi protein yang bermanfaat untuk membantu membakar lemak untuk mengempiskan perut anda yang buncit. Pprotein akan menekan rasa lapar anda, sehingga dapat mencegah untuk ngemil berlebihan.

Menurunkan Berat Badan dengan timun

Timun tidak hanya menyegarkan, tetapi juga sangat rendah kalori (hanya 16 per cawan). Timun juga merupakan sumber Vitamin C yang akan membuat kulit anda menjadi bersinar dan sihat. lain lagi, timun juga mempunyai kadar air sebanyak 95% !. Jadi, pemakanan timun adalah rahsia untuk tubuh yang langsing, dan tetap sihat. Ini adalah cara yang berkesan namun sihat untuk membantu menurunkan berat badan anda. Timun juga kaya akan serat makanan, sehingga timun akan membuat kenyang lebih lama. Timun adalah makanan yang sempurna sebagai makanan untuk diet.

Menurunkan Berat Badan dengan timun

    Mentimun mengandungi banyak air, iaitu hampir 95%. Ditambah lagi dengan serat, iaitu yang paling berkesan untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang akan dilepaskan melalui sistem pencernaan. Dengan demikian timun akan menggalakkan pencernaan yang lebih baik.

    Selain itu, timun juga sangat rendah kalori, yang artinya penting untuk untuk diet menurunkan berat badan. Ketika anda makan-makanan yang rendah kalori sepanjang hari (dalam kes ini mentimun) maka tubuh anda cenderung untuk mengurangkan lemak secara lebih berkesan, sehingga lebih cepat untuk menurunkan berat badan. Jangan bimbang, anda tak akan kelaparan jika melakukan diet sihat seperti ini.

    Merasa kenyang dalam waktu yang lama akan membuat selera makan anda secara automatik menjadi berkurang. Dengan demikian pengambilan kalori total akan terus turun setiap hari, sehingga akan membuat anda kehilangan lemak badan dengan lebih cepat. Dapatkan tubuh langsing segera dengan makan timun.

    Diet makan timun yang disertai dengan latihan fizikal yang cukup serta melaksanakan gaya hidup sihat, adalah kunci untuk dapat membakar lemak. Tidak ada yang namanya diet ketat, tidak ada kelaparan, bahkan anda boleh terus bangga mempunyai tubuh indah yang sihat yang selalu anda impikan.

Manfaat timun untuk diet anda

    Timun hadir dengan membawa manfaat banyak untuk kesihatan, yang paling penting adalah dapat membantu menurunkan berat badan dan melangsingkan perut secara lebih berkesan.
    Kerana mentimun mengandungi 95% air dan 5% serat, maka secara menyeluruh akan membersihkan tubuh anda serta membebaskannya segera dari racun berbahaya yang menghalang sistem pencernaan. Dengan demikian akan menggalakkan sistem penghadaman yang lebih baik, yang pada akhirnya akan mempercepatkan metabolisme.
    Hal penting lain dari buah mentimun bagi diet adalah membantu menyejukkan tubuh, sehingga akan membuat anda merasa lebih segar dan santai sepanjang hari. Timun juga Kaya Vitamin C dan Vitamin B, pemakanan timun juga akan memberikan anda kulit yang cerah.

Namun jangan melupakan manfaat dari buah lain yang kaya akan nutrisi dalam pengambilan diet menurunkan badan anda. Buah yang tinggi vitamin dan serat serta rendah lemak juga akan membantu dalam program diet menurunkan berat badan anda.

Jenis Diet Popular Di Dunia

Banyak sekali jenis-jenis pemakanan diseluruh dunia, bahkan jumlahnya bisa ribuan jenis. Bermacam-macam tujuan diet, beberapa diantaranya adalah untuk menurunkan berat badan, untuk menambah berat badan, menurunkan kolesterol, ingin hidup lebih lama, ingin sihat, dll. Pemakanan boleh juga kerana kebiasaan / budaya makanan suatu daerah, misalnya seperti diet Mediterranean; yang mencerminkan tabiat masakan orang Eropah selatan.
Advertisement

Kata diet berasal dari bahasa Perancis kuno "diete" dan bahasa Medival Latin "dieta, yang artinya" Faedah makanan sehari-hari ". Kalau dari perbendaharaan kata Latin iaitu "Diaeta" dan perbendaharaan kata Yunani "Diaita", artinya "cara hidup, kebiasaan".

Diet boleh digambarkan sebagai pengambilan makanan dan minuman yang jenis dan jumlahnya sudah dirancang, yang bertujuan untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan atau untuk mengikuti gaya hidup tertentu.

Dalam artikel ini kita akan memberikan butiran tentang diet yang paling popular didunia dengan berdasarkan tiga kriteria iaitu: Berapa banyak ulasan tentang jenis diet, seberapa popular pemakanan secara umum, dan seberapa sering kita memperoleh umpan baliknya.

Berikut ini adalah 8 jenis diet yang paling sering dibicarakan dan diikuti orang, atau boleh juga disebut sebagai diet yang paling popular:

1. Atkins Diet

Diet atkins atau pendekatan pemakanan Atkins, iaitu diet yang tertumpu pada pengendalian kadar insulin dalam badan kita melalui pemakanan.

Jika kita mengambil sebahagian besar karbohidrat halus, maka kadar insulin tubuh kita akan meningkat pesat, dan kemudian drop dengan cepat. Kadar insulin yang meningkat akan membuat tubuh kita menyimpan sebanyak mungkin tenaga yang kita makan - serta memperkecil kemungkinan badan kita menggunakan lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga.

Kebanyakan orang yang mengikuti Diet Atkins akan mengambil makanan yang lebih tinggi mengandungi protein daripada biasanya.

2. Zone Diet

Diet ini bertujuan untuk mengimbangi pengambilan pemakanan iaitu, 40% karbohidrat, 30% lemak, dan 30% protein setiap kali makan. Fokus utamanya adalah juga untuk mengawal kadar insulin, untuk menurunan berat badan dan pengurusan berat badan yang lebih berjaya.

Zone Diet menyuruh mengambil karbohidrat yang berkualiti baik (suci), dan lemak yang sihat, seperti dari minyak zaitun, avokado, dan kacang-kacangan.

3. Diet vegetarian

Diet vegetarian masih dibagi menjadi beberapa sub. Lacto vegetarian, Fruitarian, lacto-ovo vegetarian, Ovo vegetarian, Pescovegetarian, dan Semi-sayuran.

Majoriti vegetarian adalah lacto ovo vegetarians, iaitu tidak makan makanan dari jenis haiwan, kecuali telur, susu, dan madu.

Kajian dalam beberapa tahun terakhir telah menunjukkan bahawa penganut diet vegetarian mempunyai berat badan yang lebih rendah, kurang mengalami penyakit, dan umumnya mempunyai harapan hidup lebih lama daripada orang yang makan daging.

4. Diet Vegan

Veganism lebih daripada sekadar cara hidup dan pemakanan. Vegan tidak makan apa-apa yang berasal dari haiwan, termasuk telur, susu, dan madu.

Vegan pada umumnya tidak mengikuti veganism hanya untuk satu sebab-sebab kesihatan, tetapi juga untuk alasan lingkungan hidup, etika, dan belas kasihan.

Vegan percaya bahawa kaedah pertanian moden intensif buruk bagi alam sekitar kita, dan tidak berterusan dalam jangka panjang. Menurut Vegan: Jika semua makanan kita adalah dari tumbuhan, maka alam sekitar kita akan mendapatkan kelestariannya, dan haiwan tidak akan menderita - dan juga akan lebih banyak makanan akan dikeluarkan, sehingga orang-orang pada umumnya akan menikmatinya baik secara fizikal dan lebih baik bagi kesihatan mental .

5. Pemerhati Diet

Pemerhati fokus pada menurunkan berat badan melalui diet, sukan, dan sokongan rangkaian.

Pemerhati Inc ditubuhkan pada tahun 1960-an, ketika seorang ibu rumah tangga yang telah berjaya menurunkan berat badan dan bimbang akan kemungkinan mendapatkannya kembali. Jadi, dia kemudian mewujudkan rangkaian perhubungan. Pemerhati adalah syarikat besar, yang mempunyai banyak cawangan di seluruh dunia.

Semua pelaku diet boleh join, baik secara fizikal ataupun dengan menghadiri pertemuan rutin atau online. Dalam kedua-dua kes ada banyak support dan pendidikan yang tersedia untuk pelaku diet.

6. South Beach Diet

South Beach Diet bermula oleh seorang ahli jantung yang bernama Dr Agatston, dan seorang ahli gizi, Marie Almon.

Diet ini fokus pada kawalan kadar insulin, dan manfaat dari karbohidrat yang lambat dicerna daripada karbohidrat cepat. Dr Agatston merancang Diet South Beach pada 1990-an kerana ia kecewa dengan diet rendah lemak dan diet tinggi karbohidrat yang disokong oleh American Heart Association. Dia percaya dan mencari bahawa diet rendah lemak tidak berkesan dalam jangka panjang.

7. Raw Food Diet atau diet makanan mentah

Diet Makanan Mentah atau raw fodistm mengambil makanan dan minuman yang tidak diolah / proses, benar-benar sayuran, dan idealnya adalah makanan yang organik.

Raw foodism umumnya mengatakan bahawa sekurang-kurangnya tiga perempat dari pengambilan makanan kita perlu terdiri dari makanan mentah. Sejumlah besar raw foodist juga vegan - mereka tidak makan atau minum apa pun yang berdasarkan dari haiwan.

Ada empat jenis utama dari raw foodist: vegetarian mentah, vegan mentah, makan segala macam makanan mentah, dan karnivor mentah.

8. Diet Mediterranean

Diet Mediterranean adalah kebisaan makan orang Eropah Selatan, dan lebih khusus fokus pada kebiasaan pengambilan pemakanan rakyat Crete, Greece, dan Itali selatan. Saat ini juga termasuk Sepanyol, Perancis selatan, dan Portugal walaupun Portugal tidak menyentuh Laut Mediterranean.

Fokusnya adalah pada banyak makanan sayuran, buah-buahan segar sebagai hidangan penutup, kacang, kacang-kacangan, bijirin, biji-bijian, minyak zaitun sebagai sumber utama lemak dari makanan, keju dan yogurt adalah makanan susu utama, sejumlah sederhana ikan dan ayam, sehingga kira-kira empat telur per minggu, sejumlah kecil daging merah, dan jumlah yang rendah / sederhana wain.

Sampai dengan satu pertiga diet Mediterranean yang terdiri daripada lemak, lemak tepu tidak melebihi 8% daripada pengambilan kalori.

Itulah 8 jenis diet yang paling umum diseluruh dunia, dan manakah pemakanan yang bagus menurut anda? ..